FIT nach der GEBURT

"Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mamas"

 

Mamas benötigen ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining, 

in dem die Köpermitte (Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur)

Schwerpunktmäßig bewusst gemacht und trainiert wird.

Beckenboden und Muskelkorsett (Bauch- und Rückenmuskulatur) werden durch eine Schwangerschaft und Geburt sehr strapaziert und können daher Funktionseinschränkungen auslösen.

 

Mögliche  Auswirkungen eines geschwächten oder überdehnten Beckenbodens sind

z.B. Inkontinenz, Organabsenkung, Haltungsschwächen, Rückenbeschwerden.

Die Auswirkungen eines schwachen Muskelkorsetts sind Haltungsschwächen, Rückenschmerzen, sowie allgemeine Energielosigkeit.

Mamas befinden sich nach der Geburt in einer physischen und psychischen Ausnahmesituation, die plötzliche rund um die Uhr Betreuung deines Babys und die dazu gehörigen restlichen alltäglichen Aufgaben (Haushalt, weitere Kinder etc.) fordern viel mentale und körperliche Kraft.

Dabei haben die meisten Mamas trotz absolvierter Rückbildungsgymnastik noch immer schwache und funktionseingeschränkte Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln.


Ich möchte Mamas (auch die, deren Geburt schon länger zurück liegt) dabei begleiten,

sich wieder fitter und mental stärker zu fühlen.


Durch den Kurs helfe ich dir dabei, deinen Körper nach der Geburt besser kennen zu lernen, ihn zu verstehen und durch eine gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung systematisch wieder aufzubauen.

 

Teilnehmen kann jede Mama ab 15. Wochen nach Entbindung (ärztliches OK vorausgesetzt).

 

Wenn deine Entbindung schon viel länger zurück liegt, du aber Funktionseinschränkungen hast, kannst auch du sehr gerne am Kurs teilnehmen.

 

 

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"Rückbildung" (mit / ohne Baby)

(gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter)

 

Frühestens ab der 8. Woche kannst Du mit einem sanften Training beginnen.

 

Kursinhalt:

  • die Körpermitte wird wieder systematisch und sanft aufgebaut
  • sich mit dem eigenem Körper wieder oder ganz neu vertraut zu machen
  • den Beckenboden und das Muskelkorsett zu spüren, zu aktivieren und zu kräftigen
  • eine gute Haltungs- und Bewegungstechnik zu erlernen

Du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern und tauschst Dich über die neue Lebenssituation aus -

dein Baby darf sehr gerne mit dabei sein.

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Grundsätzlich ist der Kurs für alle frischgebackenen Mamas geeignet, die eine unkomplizierte Geburt

ohne schwerwiegende physische oder psychische Traumata erlebt haben! 

 

Anmeldung jederzeit möglich. Die Anmeldungen werden per Warteliste gesammelt.

Ab 6 Anmeldungen beginnt ein Kurs.

 

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"Fitness nach der Rückbildung"

(gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter)

 

Dieser Kurs ist der optimale Folgekurs nach dem Rückbildungskurs bei der Hebamme

bzw. dem MamaWORKOUT "Rückbildung" Kurs.

In diesem Kurs, kräftigen wir mit gezielten Übungen deinen Bauch, Beckenboden, Rücken, Arme, Beine und Po.

Wir verbinden Kräftigungstraining mit angepassten Ausdauerelementen, steigern langsam & kontinuierlich den Kraft- und Technikanspruch und bauen nach und nach mehr dynamische Übungen ein.

Für alle Fitnesslevels geeignet - auch für komplette NeuEinsteiger!

Du erhälst dadurch eine stabile, straffe, belastbare Körpermitte - einen allgemein kräftigeren ausdauernden Körper.

Du bist ausgeglichener und stabiler für deinen Alltag als Mama.

 

 

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"Fitness mit Baby"

(gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter)

 

Dieser Kurs ist der optimale Folgekurs nach dem Rückbildungskurs.
Die Babys werden mit in die Übungen integriert oder liegen neben euch,

während wir trainieren.

In diesem Kurs, kräftigen wir mit gezielten Übungen deinen Bauch, Beckenboden, Rücken, Arme, Beine und Po.

Für eine stabile, straffe, belastbare Körpermitte und einen allgemein kräftigeren, ausdauernden Körper.

Für alle Fitnesslevels geeignet - auch für komplette Neu Einsteiger!

Du bist dadurch ausgeglichener und stabiler
für deinen Alltag als Mama.

 

Voraussetzungen:
- Dein Baby ist zwischen 6-12 Monate alt
- Du hast keine akuten Beschwerden

"Rückbildung" (mit / ohne Baby)

Kurs startet jederzeit ab 6 Anmeldungen

 

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"Fitness mit Baby" am Vormittag

nächster Kurs startet ab September 2019

 

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"Fitness nach der Rückbildung"

nächster Kurs startet ab September 2019

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Anmeldung jederzeit möglich!

 

Alle postnatalen Kurstage die versäumt werden, können im nächsten Kurs noch nachgeholt werden!

Somit geht euch kein Kurstag verloren!

 

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© D-Train mit Diana Börner